THỰC PHẨM LỢI VÀ HẠI VỚI NGƯỜI CAO HUYẾT ÁP

THỰC PHẨM LỢI VÀ HẠI VỚI NGƯỜI CAO HUYẾT ÁP

            Thực phẩm có lợi đối với bệnh cao huyết áp:

            Cà rốt: Có tác dụng làm mềm thành mạch, điều chỉnh rối loạn Lipid máu và thành mạch . Bạn nên dùng cà rốt tươi ép lấy nước dùng 2 lần / ngày, mỗi lần khoảng 50 ml.

            Nấm hương và nấm rơm: Không chỉ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng 2 loại nấm này còn có khả năng hỗ trợ phòng chống xơ vữa động mạch và  hạ huyết áp, hợp dùng vào mùa hè và mùa thu.

            Tỏi: Nếu bạn kiên trì và đều đặn ăn 2 tép tỏi sống  hoặc ngâm giấm hay uống 50ml giấm ngâm tỏi mỗi ngày thì có thể duy trì huyết áp ổn định. Ngoài khả năng này ăn tỏi còn giúp giảm mỡ máu.

            Nhóm họ đậu: Mỗi ngày bạn dùng giá mầm đậu Hà Lan, ép lấy nước hoặc chế biến như rau ăn  sẽ giúp cân bằng huyết áp . Dùng đậu xanh rang cùng vừng đen tán bột có tác dụng ngừa cao huyết áp. Sữa đậu nành có công dụng phòng xơ vữa động mạch, điều chỉnh rối loạn Lipid máu và hạ huyết áp.

            Thực phẩm giàu Kali: Gồm khoai lang, bơ, cải bó xôi. Táo, lê, các loại hạt, chuối có ích trong việc làm giảm huyết áp. Các thực phẩm giàu Kali có tác dụng giúp thận bài tiết muối và nước hiệu quả.

            NHỮNG THỰC PHẨM CẦN HẠN CHẾ:

            Muối: Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học Shiraz ( Iran) người bệnh cao huyết áp nên ăn nhạt. Nếu ăn mặn thường xuyên sẽ khiến nồng độ Natri trong máu cao tăng nguy cơ cao huyết áp.

            Rượu: Sau khi uống rượu khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại, huyết âp tăng và làm cho muối canxi cholesterol đọng lại ở thành mạch  tạo ra xơ cứng động mạch.

            Thực phẩm cay: Dễ làm tăng nguy cơ táo bón. Người bệnh cao huyết áp bị táo bón sẽ làm cho huyết áp tăng  lên, làm tăng nguy cơ dẫn đến xuất huyết não.

            Trà đặc: Chứa nhiều kiềm giúp não hưng phấn  nhưng lại gây bất an, mất ngủ tim đập loạn nhịp  và huyết áp tăng cao. Nếu bạn không thể từ bỏ trà đặc có thể thay thế bằng trà xanh.

            Mỡ và cholesterrol: Các loại thực phẩm chiên rán, thịt mỡ, phủ tạng động vật dẫn tới máu nhiễm mỡ, khiến động mạch xơ cứng, làm tăng huyết áp. Thịt gà được biết đến là khá giàu cholesterrol.

            Thói quen giup huyết áp ổn định:

            Đi bộ: Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ 15-30 phút mỗi ngày  để cải thiện sức khỏe, hạn chế các tác hại của bệnh tim và phòng ngừa cao huyết áp.

            Yoga và hít  thở sâu: Hít thở sâu có tác dụng ổn định huyết áp  và giảm stress hiệu quả . Mỗi ngày bạn nên luyện tập hít thở sâu 10 phút  vào buổi sáng hoặc tối. Bên cạnh đó Yoga là môn thể dục mà người cao huyết áp  nên luyện tập để thư giãn cơ thể và tâm trí.

            Bơi lội và chạy: Là 2 môn thể thao rất tốt cho người cao huyết áp  điều hòa cơ thể nhưng không nên tập quá sức , tập nhiều. Tập vừa phải, mệt thì nên nghỉ.

                                                                                    Vy Vy (Theo Kiến thức Y học)