KIỂM SOÁT CÂN NẶNG BẰNG BỮA ĂN LÀNH MẠNH

Giảm cân kiểm soát cân nặng  ổn định không chỉ giúp bạn đẹp hơn  mà còn có thể cải thiện về sức khỏe, thể lực. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng biện pháp để kiểm soát cân nặng  hiệu quả và an toàn là cùng chế độ tập luyện phù hợp, cần áp dụng chế độ dinh dưỡng với những bữa ăn lành mạnh.

Sống năng động và lành mạnh:

Lối sống năng động và lành mạnh đơn giản là sự đóng góp  một cách tích cực giúp thể chất và tinh thần của bạn luôn khỏe mạnh. Cho dù bạn có cân nặng, hình dáng thể chất như thế nào  thì lối sống năng động & lành mạnh sẽ  mang lại rất nhiều lợi ích  như: giảm căng thẳng, tập trung và hiệu quả hơn trong công việc  và cuộc sống, cơ thể và tinh thần khỏe mạnh hơn. Ăn uống đúng cách và những hoạt động thể lực phù hợp  sẽ giúp bạn hướng đến một lối sống năng động  và lành mạnh, từ đó góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả .

Có thể áp dụng một số mẹo cơ bản dưới đây  để thực hiện kiểm soát cân nặng :

Sử dụng thực phẩm chống ôxy hóa: Vitamin C với hàm lượng chất chống ôxy hóa dồi dào  sẽ bảo vệ bạn khỏi tia tử ngoại, môi trường ô nhiễm và khói thuốc … cho làn da mịn màng tươi sáng . Cam, bưởi, dứa, xoài, ổi  là những loại quả chứa nhiều vitamin C  mà bạn nên sử dụng thường xuyên. Bạn hãy áp dụng nguyên tắc mỗi ngày một quả cam để cung cấp đầy đủ chất chống ôxy hóa cho cơ thể.

Kiểm soát tốt các bữa ăn: Số lượng các bữa ăn là yếu tố quan trọng  cho cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn hãy thử chia 3 bữa ăn thịnh soạn mỗi ngày thành 6 hay 8 bữa ăn nhỏ. Việc ăn đủ bữa sẽ kích thích quá trình trao đổi chất  để bạn luôn cảm thấy dồi dào năng lượng  và phấn khởi với công việc .

Sử dụng chất béo đúng cách : Chất béo không bão hào, chất béo tốt  giúp bạn bảo vệ tim mạch và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Chất béo này có trong dầu ô liu, dầu hướng dương, sữa đậu nành  và các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… Hạt điều, lạc, hạnh nhân… cũng chứa nhiều chất béo tốt cho bạn . Bạn nên cắt giảm thịt đỏ các loại  thực phẩm từ sữa giàu chất béo, thức ăn nhanh khỏi khẩu phần để hạn chế lượng chất béo xấu  nhằm bảo vệ sức khỏe và sở hữu những  đường cong cơ thể.

Tập thể dục: Hằng ngày bạn nên dành 15 phút để leo cầu tháng bộ  thay vì đi thang máy là đã giúp cơ thể khỏe mạnh hơn . Hay việc đi bộ nữa giờ ở các đường dốc thoai thoải, sải bước nhanh và đều  đặn cũng giúp bạn đốt cháy  180 kcal năng lượng . Ngoài việc cải thiện sức khỏe, tập thể dục còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất  tiêu hóa để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

                                                                THỊNH PHÁT

                                                                          (ST)