10 CÁCH GIẢM ĐAU LƯNG KHÔNG CẦN THUỐC

            Đau lưng là căn bệnh phổ biến của tất cả mọi người, ngày xưa chỉ những người lớn tuổi mới có các triệu chứng đau lưng, mỏi gối. Ngày nay không trừ tuổi già, những người trẻ tuổi cũng mắc bệnh đau lưng. Có nhiều nguyên nhân nhưng nguyên nhân chính là do chế độ sinh hoạt hằng ngày. Bệnh đau lưng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của mọi người.

            Bác sĩ David Rogers, chuyên gia vật lý trị liệu hàng đầu tại Bệnh viện chỉnh hình Hoàng gia Anh nói rằng: Giải pháp cho bệnh đau lưng này có thể chỉ là một cuộc đấu tranh tâm lý đơn giản . Theo ông có 10 cách dùng tâm lý để làm giảm cơn đau loại này.

`           1. Không cần cố chẩn đoán chính xác

            Hầu như không thể chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây ra cơn đau lưng của bạn. Nếu như bạn không thoái hóa, thoát vị đĩa đệm hoặc trước đây chưa bao giờ đau lưng , chứng đau lưng của bạn sẽ được phân loại là “không cụ thể”.

            2 Giữ bình tĩnh

            Nếu lo lắng thái quá bạn sẽ vô tình  khiến tình trạng bệnh gây bực mình hơn và khả năng hồi phục sẽ giảm . Vì vậy không nên có bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào  và hãy tự nhủ rằng bạn vẫn có thể đi lại bình thường.

            3. Sinh hoạt bình thường

            Thay vì lo lắng, sợ hãi khi cơn đau lưng ập đến, bạn hãy làm việc bình thường ở mức độ thấp và từ từ tăng dần lên tùy theo khả năng của bạn. Thoạt đầu, điều đó sẽ làm cho bạn bị đau nhưng sẽ không gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.

            4. Kiểm soát suy nghĩ

            Hãy tránh suy nghĩ tiêu cực. Khi  cơn đau lưng tái phát, bạn hãy bỏ qua những ý nghĩ đại loại như “ tôi sẽ không bao giờ vượt qua được” hoặc “ làm sao trở lại bình thường đây” ? Thay vì vậy, hãy có suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như tôi có thể vượt qua, rồi nó sẽ qua thôi….

            5. Tập hít thở

            Những công việc nặng, thường xuyên sẽ làm các dây thần kinh trở nên mẫn cảm hơn và sẽ làm cơn đau tăng lên. Liệu pháp hít thở sẽ làm cân bằng hệ thần kinh của bạn , cơ bắp sẽ co giảm và sẽ làm giảm chứng co thắt đột ngột khi đau lưng.

6.Tập thể dục đều đặn

Nếu bạn không tập thể dục đều đặn, quá trình hồi phục sẽ chậm lại. Bạn hãy mạnh dạn tập luyện bằng bất cứ hình thức nào có thể, như Yoga, bơi lội, đạp xe, dắt chó đi dạo…

Giảm tác nhân gây stress

Stress sẽ làm cho cơ bó cứng, hệ thống thần kinh căng thẳng, gây ra cơn đau thường xuyên hơn. Khi bạn biết cách kiểm soát các yếu tố gây stress, cả bên trong nhà lẫn bên ngoài, bạn sẽ thấy các cơn đau ít xuất hiện hơn.

8. Phát huy vai trò người thân

Người thân của bạn là liệu pháp tốt nhất  thúc đẩy quá trình phục hồi. Hãy ghi nhớ những cách vận động có lợi cho lưng, đồng thời khuyến khích người thân giúp đỡ bạn trong công việc luyện tập để chóng mau hồi phục.

9. Tạo giấc ngủ ngon

Giấc ngủ êm đềm là một yếu tố cần thiết . Hãy hạn chế sử dụng máy tính , điện thoại di động và truyền hình trước khi ngủ. Thay vào đó hãy tập thói quen hít thở trước khi lên giường, giúp tâm trí tinh thần được thư giãn.

10. Chuẩn bị tâm lý nếu không hồi phục

Bạn cũng nên có suy nghĩ lạc quan nếu bệnh đau lưng  chưa thể hồi phục được . Lúc này bạn nên có suy nghĩ theo hướng sớm hay muộn  bạn sẽ tìm được liệu pháp thích hợp . hãy nhớ rằng suy nghĩ tiêu cực chỉ làm bệnh thêm trầm trọng mà thôi./.